PROMO Na videu sa momentálne pracuje
5 dôvodov prečo cvičiť s osobným trénerom

Osobny trenerOdborné znalosti osobného trénera a podpora pre vytváranie inteligentných stratégií cvičení, pomoc pri prekonávaní emocionálnych a fyzických prekážok a dosahovaní skutočných výsledkov.

1. Osobne zamerané tréningové plány
Trénig je veľmi všeobecný pojem. Do fitness centra chodia trénovať rôzne typi ľudí, nie sú to len svalnatí kulturisti a fitnesky, sú to aj ľudia čo tam trenujú za iným cieľom ako veľká svalová hmota či krásne estetická ženská postava. Chodí tam aj veľa iných športovcov ako sú basketbalisti, hokejisti, futbalisti či bojoví športovci ale aj iný obyčajný ľudia. Každý jeden z týchto ľudí má rozličné ciele, ktoré by chcel pri tréningu dosiahnuť. Osobný tréner berie do úvahy Váš cieľ cvičenia, kondíciu a zdravotný stav.

2. Poradí Ti ohľadom životosprávy
Správna životospráva je počas tréningov kľúčová. Je potrebné dodržiavanie vypracovaného jedálnička osobným trenérom, preto, že jedálniček predstavuje 70 % úspechu ale netreba zabúdať na dostatočný pitný režim, spánok, oddych a regeneráciu. Osobný tréner dbá pri vypracovaní jedálnička na životný štýl a osobné návyky klienta.

3. Dbá na správnu techniku a metódu cvičenia
Pred začiatkom tréningu tréner zvolí podľa požadovaných cieľov a somatotypu klienta, správnu metódu cvičenia. Existuje veľa metód cvičenia, preto je dôležité zvoliť tú správnu na dosiahnutie trénnigových cieľov v závislosti od požiadaviek ako sú spevnenie postavy, redukovanie hmotnosti, zvýšenie sily, vytrvalosť, naberanie svalovej hmoty, rysovanie svalstva. Už podľa zvolenej metódy tréner dozerá na správnu techniku cvičenia a časových intervalov medzi nimi.

4. Motivuje Ťa k Tvojim cieľom
Tréner sa vždy drzí Tvojich požiadaviek a podporuje Ťa v dosahovaní Tvojich výsledkov aby si nestagnoval ale naopak napredoval, nestrácal motiváciu a chuť do cvičenia. Pomáha Ti k tomu aby si pristupoval k tréningu s radosťou a chuťou spraviť niečo pre svoje telo.

5. Prekonáš sním svoju hranicu zlyhania
Toto by si sám nikdy nedokázal. Keď cvičís a vravíš si ,,tak to nie, to už je dosť, to je moje maximum” toto je len Tvoje presvedčenie, že už nevládzeš, ktoré Ti bráni napredovať. Sám urobíš 6 opakovaní a vzdáš to, no s osobným trénerom 8 až 10 a užijes si skvelý pocit z Tvojho nepredstaviteľného výkonu. A týmto dosiahneš rýchlejšie svoje požadované výsledky.

Svalovica

SvalovicaVerím, že ju už každý z Vás zažil, pre mnohých nepríjemnú obmedzujúcu bolesť nazývanú aj ako svalová horúčka. Pre väčšinu je to úhlavný nepriateľ, ktorý ich odrádza od pohybu, ktorý im svalovicu niekedy spôsobil.

Čo je to ?
Je prirodzená svalová bolesť spôsobená mikrotrhlinami v svalových vláknach, ktoré vykonávali prácu, na ktorú neboli dostatočne adaptované. (V minulosti sa predpokladalo, že je spôsobovaná kyselinou mliečnou či laktátom.) Odumreté časti svalových buniek dráždia nervové zakončenia, čo je prejavom bolesti.

Čo pre nás znamená?
Svalovica má pre náš pozitívny vplyv okrem toho, že vďaka nej po regenerácii sa naše svaly stavajú pevnejšie a silnejšie je svalovica sprevádzaná zvýšeným vylučovaním rastového hormónu, ktorý :

  • posilňuje imunitu
  • posilňuje kĺbové púzdra, šľachy a väzivové púzdra
  • zvýšené hojenie rán a regenerácia poškodených tkanív
  • zvyšuje spaľovanie podkožného tuku
  • zvyšuje syntézu bielkovín a aminokyselín
  • znižuje hladinu močoviny v krvi
  • spomaľuje starnutie

Ako s ňou bojovať ?
Určite nie nič nerobením a oddychom to je naozaj zlá voľba, tým len predlžíte dobu regenerácie. Najlepší spôsob ako urýchliť tento regeneračný proces je mierny strečing a šetrný pohyb, podobný pohybu, ktorý vám svalovicu spôsobil. Ten je najlepšie vykonávať v deň kedy sa nám svalovica dostaví.

Čo je proteín a ako si zvoliť ten správny

ProteinČo je vlastne proteín? Proteín inak známy ako aj bielkovina sa radí medzi makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) teda jedna z troch základných zložiek stravy. Samotný proteín je zložený z viacerých aminokyselín, ktoré slúžia na regeneráciu svalového tkaniva poškodeného po tréningoch. Okrem svalov majú vplyv na pleť, vlasy, šľachy a imunitný systém. Bielkoviny sú nevyhnutné pre obnovu buniek v našom tele, teda aj pre správnu funkciu nášho tela.

Stručný prehľad a základne rozdelenie proteínov.
Srvátkový proteín– Spoznáte ich podľa toho, že majú často v názve WHEY (srvátka). Srvátka je získavaná ako vedľajší produkt pri výrobe syrov. Jedná sa o najbežnejší a najpoužívanejší proteín vôbec. Je zdrojom kvalitných bielkovín ale obsahuje aj laktózu čo je mliečny cukor, ktorý u niekoho môže spôsobovať tráviace ťažkosti. Preto pri výbere dbajte na to, aby bol obsah bielkovín väčší, tým je pomer laktózy menší. Je vhodné ho užívať počas celého dňa ako doplnok bielkovín.

Zložka Popis
Koncentrát najmenej upravovaný proteín, má pomerne nižšiu cenu a vhodnejší pri naberaní hmotnosti.
Izolant skoro bez tuku a laktózy, obsah bielkovín je viac ako 90%, je vhodnejší pri redukcii hmotnosti.
Hydrolyzát naštiepený na malé častice zvané peptidy, ktoré zabezpečujú rýchlu vstrebateľnosť. Vhodný najme po prebudení a hneď po tréningu.

Sójový proteín - je získaný extrakciou sójovej múky. Neobsahuje laktózu, teda je vhodný pre ľudí, ktorým tento mliečny cukor spôsobuje tráviace ťažkosti. K ďalším výhodám patrí to, že napomáha znižovaniu pomeru cholesterolu, zabezpečuje kvalitnú regeneráciu, nespôsobuje hmotnostné prírastky a zároveň zrýchľuje metabolizmus. Pre tieto vlastnosti je obľúbený najmä u žien.

Vaječný proteín - je výťažkom vaječných bielkov. Neobsahuje žiadne tuky, laktózu ani cukry a ma vysoký obsah bielkovín – 80 až 84 %. Má však zlú rozpustnosť a pomalú stráviteľnosť, ktorá môže trvať až 3 hod. Je vhodný užívať medzi jedlami.

Hovädzí proteín - je to najnovší druh proteínu. Obsahuje vysoký obsah kreatínu, aminokyselín vo forme (BCAA), železa a vitamínov skupiny B. Produkty obsahujú vysoký podiel bielkovín nad 85% a sú vhodné pre silových športovcov, do redukčného či rysovacieho obdobia.

Kazeínový proteín - je získavaný z kravského mlieka. Obsahuje vysoký obsah bielkoviny nad 75% a veľa vápnika. K jeho vlastnostiam parí pomalá vstrebateľnosť(od 4-7 hod.), preto je vhodný najmä na noc pred spaním alebo v čase keď vieme, že nebudeme schopný dodať telu dlhšiu dobu bielkoviny.